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Comment maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis à votre bureau ?

Fauteuil de bureau Navailles

Passer de longues heures assis à votre bureau peut causer des tensions dans votre corps et affecter votre santé à long terme. Cependant, avec quelques conseils simples, et le réglage optimal de votre fauteuil vous pouvez améliorer votre posture et réduire la tension. Dans cet article, nous allons vous livrer les meilleurs conseils pour vous aider à maintenir une posture correcte tout en étant assis à votre bureau le long de votre journée de travail.

 

I. Les problèmes liés à une mauvaise posture

 

Comment adopter une meilleure posture dans son quotidien ?

Les douleurs musculaires et articulaires

Les douleurs musculaires et articulaires courantes associées à une mauvaise posture au bureau incluent des tensions au niveau du cou, du dos, ainsi que des douleurs aux poignets et aux bras.

Les conséquences sur la santé à long terme

Les conséquences peuvent inclure une diminution de la productivité et une qualité de vie réduite en raison de douleurs chroniques, une diminution de la mobilité et des risques accrus de blessures.

II. Les éléments clés d’une bonne posture

La position des pieds

Les 3 étapes clés : 

    • Placez vos pieds à plat sur le sol : assurez-vous que vos pieds reposent bien à plat, avec les orteils pointés vers l’avant. Évitez de croiser les jambes, car cela peut compromettre la circulation sanguine.

    • Gardez un angle droit de 90 degrés : Assurez-vous que vos genoux sont pliés à un angle droit de 90 degrés et que vos cuisses sont parallèles au sol. Si votre fauteuil de bureau est trop haut, utilisez un repose-pieds pour maintenir cet angle.

    • Ne mettez pas vos pieds en arrière : Évitez de placer vos pieds en arrière sous votre chaise, car cela peut entraîner une tension dans les muscles du dos et des jambes.

La position de la colonne vertébrale

Les 4 règles clés : 

    • Placez le bas de votre dos contre le dossier de la chaise pour maintenir une courbure naturelle de la colonne vertébrale.

    • Ajustez la hauteur de votre fauteuil de façon à ce que vos bras soient à un angle de 90 degrés par rapport à votre bureau.

    • Placez votre clavier et votre souris à une distance confortable pour éviter de vous pencher en avant.

    • Évitez de croiser les jambes, car cela peut perturber l’équilibre de votre corps et mettre une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale.

3) La position des épaules et des bras

Les 3 étapes clés : 

    • Placez vos poignets droits : Lorsque vous tapez sur un clavier ou utilisez une souris, assurez-vous que vos poignets sont droits et ne sont pas tordus ou pliés.
      Le poignet que vous utilisez pour travailler avec votre souris peut être plus facilement amené à rencontrer des problèmes comme des tendinites, c’est pourquoi, utiliser une souris ergonomique pour soulager votre poignet peut être bénéfique.

    • Utilisez les accoudoirs : Les accoudoirs de votre siège peuvent aider à réduire la tension dans vos épaules. Assurez-vous que vos avant-bras sont confortablement posés sur les accoudoirs et que vos épaules sont détendues.

    • Faire des pauses permet également de réduire les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine dans vos bras et vos épaules.

4) La position de la tête et du cou

Les 2 règles clés : 

    • Lorsque vous êtes assis, votre tête et votre cou doivent être maintenus droits. Évitez de pencher la tête vers l’avant ou de la pencher sur le côté.

    • Gardez votre écran à une distance d’environ un bras et ajustez la hauteur pour qu’il soit à la hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Cela permettra de maintenir votre cou dans une position confortable et neutre.

À savoir que l’utilisation d’un ordinateur portable peut accentuer ses tensions dû au fait que l’utilisateur est obligé de pencher sa tête en avant.

Vous l’aurez compris,il est crucial d’adopter une approche ergonomique pour éviter 

les douleurs et les problèmes de santé liés au travail sur ordinateur. 

En effet, l’utilisation prolongée d’un ordinateur peut exercer une pression sur votre corps entraînant des douleurs. 

Pour réduire ces risques, il est recommandé d’adopter une posture correcte en ajustant la hauteur de la chaise, et en maintenant une distance appropriée entre les yeux et l’écran. Aussi, utiliser un support lombaire et faire des pauses régulières vous permettra de relâcher votre corps et de travailler dans des conditions optimales.

En suivant ces conseils d’ergonomie, vous pouvez minimiser les risques de blessures liées au travail et améliorer votre bien-être au travail.

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